1、到前跑步是脚掌种非常健康的锻炼方式，许多人会选择在跑步机上跑步，跑步而且有的到前人还会光脚跑，那么光脚在跑步机上跑步好吗？光脚在跑步机上跑步好吗 光脚在跑步机上跑步不好。脚掌光脚在跑步机上进行跑步时，跑步跑步机的到前震动会对膝、踝等关节造成不必要的脚掌伤害，脚底出汗还容易滑倒，跑步导致摔伤。到前光脚跑步还容易引起脚底磨破，脚掌起水泡。跑步 跑步机穿鞋好还是到前赤脚好 在跑步机上跑步，穿鞋要比赤脚好很多。脚掌并且在跑步机上跑步最好要穿上慢跑鞋，跑步双专业的慢跑鞋具备舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能，加上跑步机的跑台在避震系统上都有较好的设计，基本上就可以避免运动时冲击对关节的损失了，从而保护膝盖。如果家中没有慢跑鞋，普通的运动鞋也是可以的，但是注意鞋底不宜太厚了。 跑道上跑步可以光脚吗 在跑道上跑步时，时可以光脚的。穿鞋跑步是脚跟着地，光脚跑却是脚尖先着地，充分使用了脚部肌肉和腿肚子的力量，因而更有弹性，跑得会更快。因为如果你不穿鞋的话，你就不得不用正确的方式跑步，而且不穿鞋前脚掌发力会困难，另方面说明这样跑分锻炼小腿肌肉。再加上我们穿鞋的时候大多数都用脚跟带动脚趾的前进方式，这很可能因为跑步鞋在鞋跟的设计上注重缓冲。而赤足跑步的时候，人们就会用比较软的中足部先着地，再带动其他部位。所以，赤脚跑步可以减少对敏感关节的压力。 光脚跑步要注意什么 光脚跑步最好选择在安全的塑胶跑道上跑，像是马路、小区道路等地方，是不合适的，可能会存在碎玻璃、钉子、尖锐的石头等，容易划伤脚底。如果从没有光脚跑步的经验，建议先学习光脚跑步的方法，并且循序渐进，不然容易对全身骨骼造成伤害。 跑步机跑步要注意什么 不宜开始就快跑，这样容易造成自身受伤，比如膝关节、踝关节容易受伤，肌肉拉伤、头晕等。要从慢跑开始，先用慢跑热身，然后再逐渐加快速度。不宜扶着把手跑。如果手扶把手，人体的中心就会前倾，这样对人体的膝关节、踝关节，以及腰椎位置就会造成很大的压力，而且自我的协调性就会降低，很容易造成伤害。因此，在跑步机上锻炼时定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时间不宜过长。跑步机是匀速跑，对膝盖的伤害其实是大于在室外跑步的，并且越到后面越吃力，因此要根据自己实力调整跑步时间，不宜盲目超长时间跑步。
1、跑步动作简单，却也有着不小的技巧。如果仔细观察，你会发现在跑步运动者中，有的跑步时前脚掌着地，而有的则是后脚掌着地。那么跑步前脚掌着地还是后脚掌好呢？跑步前脚掌着地还是后脚掌 要根据训练者情况选择，前脚掌着地更能保护膝盖，但是动作难度较大，对下肢力量要求更高。后脚掌着地对于初学者来说则是更加实用，但是对膝盖的冲击较大。般情况下，如果已养成了定的跑步姿势，就不要轻易改变。因为改变脚掌落地姿势，也必然会带来身体的其他姿势改变，否则很容易出现问题。并且，只要穿好专业的跑步鞋，保证动作正确，任何种落地方式都不会对身体有太大的影响。 跑步前脚掌着地的优点 保护膝盖跑步时前脚掌着地指的是跑步足部落地时脚前掌先落地，这样在足部落地时会有更多的足部肌肉、肌腱和跟腱参与缓冲，减少膝盖受力。前脚掌着地的方式可以让足弓的弹性来缓冲落地时对膝盖的大部分冲击，从而起到保护膝盖的作用。.前脚掌着地时身体会轻微前倾，这样可以让膝盖保持定的弯曲而不是伸直。如果膝盖伸直，那么冲击力会全部传到膝关节上，加大膝盖的压力。跑得更快前脚掌着地的方式会使跑步时身体略微前倾，步幅更小、步频更快，短时间内可以更好的释放力量，并且最大程度的缩短了脚部着地时间，从而跑步速度可以更快。这也是为什么米快跑都是用前脚掌着地的原因。 跑步前脚掌着地的缺点 对下肢力量要求高前脚掌着地的落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求更高，它虽然缓冲了膝盖受到的冲击力，但却把这部分力量转移到了足踝部。对跟腱、足弓、踝足部肌肉、小腿头肌、韧带、筋膜的压力却变大了。因此前脚掌着地的跑步方式要求下肢力量要够强，否则很容易出现小腿头肌疼、跟腱疼、胫骨前肌疼、踝关节疼等症状。如果踝关节稳定性相对较差，那么不建议用此方式跑步。跑步速度要求较快在用前脚掌着地的方式跑步时，身体会略微前倾，膝盖也会微屈，那么这也要求跑步时要达到定的速度，以便身体可以保持稳定前进。如果是慢速跑步，是不适合用前脚掌着地的方式跑步的。 跑步后脚掌着地的优点 方便实用后脚跟着地是我们平时走路所采用的方式，也是大多数初跑者会采用的方式。它是我们最习惯的步行跑步方式，不必要刻意训练。更加省力后脚跟着地的方式使得跑步时可以借助于大腿的力量，相对于前脚掌着地小腿用力更少，帮助节省体能。跑速较慢后脚跟着地跑步时落地点和起步点相差仅厘米左右，身体基本正直，在慢速跑步时采用这种方式更易于保持稳定。具有定缓冲作用后脚掌着地然后滚动到前脚掌本身就具有点的缓冲作用。只要注意跑步时膝盖依旧保持微屈而不是伸直，步子不要起的太高太大，体重不会过重，就不会对膝盖造成太大的冲击。人体后脚掌具有特有的足底脂肪垫结构，可以帮助缓冲震动。专业跑鞋也会有脚后跟处的缓冲减震处理，从而帮助卸力，减少对膝盖的冲击。 跑步后脚掌着地的缺点 后脚掌着地的方式会让身体重心位于腿后，而身体是往前运动的，此时会造成“刹车效应”。跑步时膝盖会不断的受到迎向运动脚的冲击力，同时又要撑起身体重心向前，因此容易造成膝盖压力过大，造成膝盖受伤。跑步后脚掌着地相对于前脚掌着地膝盖更接近伸直，导致膝盖受到更多的冲击力。
脚前掌疼的常见原因和治疗有：长时间走路、鞋子不合脚，引起脚前掌疼。缓解办法有：避免长时间走路，通过穿合脚的鞋子，且选择鞋底较柔软的鞋子。外力直接作用于脚前掌，导致局部软组织损伤，造成脚前掌疼。般需进行X线、CT等检查，小时内冰敷，局部制动。治疗的药物有伤片、跌打厘片等，可缓解疼痛。痛风累及脚前掌，出现疼痛。痛风急性发作期的治疗药物有秋水仙碱、双氯芬酸等，非急性发作期常用别嘌醇、非布司他等，进行降尿酸治疗。足底筋膜炎可表现为脚前掌疼。应卧床休息，疼痛时可冰敷分钟左右，常用的止痛药物有布洛芬等；还可佩戴矫形鞋垫进行治疗。此外，类风湿关节炎、骨关节炎等也会引起前脚掌疼，需要进行鉴别。
想要通过跑步增肥，你可以采取以下方法： 控制饮食：运动时消耗的热量必须大于摄入的热量，所以在跑步增肥期间，要控制饮食，减少高热量和高脂肪食物的摄入。 增加跑步强度：逐渐增加跑步的强度和时长，可以选择更快的跑速或者选择增加爬坡等方式来增加跑步的难度，提高热量消耗。 定期跑步训练：每周至少进行-次跑步训练，每次持续分钟以上，保持持续的有氧运动状态，让身体持续燃烧脂肪。 增加肌肉质量：做些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加你的肌肉质量，提高代谢效率，从而增加脂肪的燃烧。 合理休息：跑步是项高强度的运动，为了避免过度训练和受伤，跑步之间要给身体足够的休息时间恢复。 坚持与耐心：增肥并不是蹴而就的过程，需要坚持和耐心，给自己定的时间来看到效果。请注意，跑步增肥只是种方法，健康饮食和适度运动才是长期保持健康体重的关键。如果你有心血管疾病、关节炎或其他健康问题，请在开始任何运动计划之前咨询医生的建议。
看个人习惯吧，并不是所有人的跑步方式都是样有规律可寻的。般来说，短跑运动时选择前脚掌着地先，因为短跑时我们的身体倾斜度是比较大的，倾斜度与减小空气阻力对跑步速度的影响是有关系的。短跑的过程中更多要脚前掌去发力和落地。然而在中长跑时则般会用脚前掌蹬地发力，而用全脚掌去落地。当然也有人会选择后脚掌先着地，科学的规律或者习惯都是用研究去证明个最佳有效的方式，但并不代表全部整体。无论是前后脚掌着地的都是根据我们的脚的形状和受力点去分析的。我们正常人类的脚底是呈弓字形的，这样的形状能够承担的起巨大的压力。而且我们足部的大多数关节都集中分布在了脚掌的位置，所以脚掌的弹性比脚跟来说相对较好。在跑步的时候，能够缓冲来自外部的震动，对我们的脚部起到保护的作用。前脚掌是比较窄的，后脚掌比较宽，由此可知脚掌先着地会比后脚掌着地更利于身体平衡，让跑步者不容易摔倒。用前脚掌先着地，发力较快，能增大跑步的速度，使动作更轻巧省力，跑的也能够更快更久。如果用脚跟先着地，般来说与形状和受力点相反的情况下，都会影响跑步的速度，让你很快就感到累了，还容易损伤膝关节，使内脏、大脑都受到较大的震动，不利于健康。用前脚掌先着地以外，还得避免选择有气垫的鞋。很多运动鞋都会在脚跟部加上较厚的气垫，虽然目的在于缓冲地面对我们的冲击力，但这样会让我们习惯于用脚跟先着地。后脚有厚气垫的篮球运动鞋的鞋子避免选择，跑步最好购买专业的跑鞋。跑步的姿势固然重要的，这些都是日积月累形成的习惯，如果你是刚刚喜欢上跑步的朋友，不要刻意去效仿所谓的最有效的方法，适合自己的，有利于你的健康的才是最好的。当然专业人员就请专业的教练去分析去锻炼。
跑步前脚掌疼痛，造成这类状况的原因比较多，例如用劲不善老板跑路，姿态有误，或是是衣着靴子不适合，都可能会造成这类状况，人到走动时，脚部承担的工作压力是正常体重的倍，在慢跑的时候达到倍。在这类状况下，若脚部有切构造上先天性的不好，或跑步姿势有误，或靴子不适合，都是非常容易导致脚跟痛。由于在这类状况下，足跟承担的工作压力比切正常状况扩大了许多。慢跑时，最先要挑选硬软适度的靴子，要控制休重，休重比较轻脚部工作压力相对性便会减少。慢跑前脚掌疼该怎么办假如之前沒有常常锻炼的习惯性，短期内过载锻炼确实会造成人体的些不适感，它是身体的切正常反映。碰到这类状况，能够 在自身觉得能承担的状况下，再次由浅入深地加量。旦慢跑训炼来到定的周期时间，到了定的量，人体融入以后，肌肉痛、足部疼痛等病症便会逐渐消退。到医院门诊请医师协助医治，针对的确觉得不太融入的初健走，能够 挑选到医院。医师般会开消炎止疼这类的药，随后建议做肌张力训炼。肌张力就如同健身运动全过程的燃料，燃料充裕，驱动力当然没问题，假如跑到半燃料不够，便会刚开始摩擦系数软骨、肌腱、筋腱、骨骼。段時间后，便会刚开始膝盖痛、关节疼、或者足底痛。合理释放压力和锻炼脚部。脚底拉申。伸展的方式有很多种多样，非常简单的便是手把握住脚的上半部分，手把握住脚跟，两手向两侧用劲伸展腱膜。
很多人都有早晨或者晚上跑步的习惯，我们经常看到的都是穿的运动服装加上跑步鞋进行的，你见过光着脚跑步的吗，赤脚跑步好吗？赤脚跑步好吗 跑步不仅对身体好,而赤脚跑步对记忆力提高还有帮助。近日,心理学研究者发现,在赤脚跑步后,参与者回忆和处理信息的能力有所改善,而穿鞋跑步并没有这种效果。研究者选取了名志愿者,要求他们赤脚或穿着鞋子跑步,按照自己的速度跑分钟。在跑步前后,研究者对参与者的记忆力进行了测试。研究结果显示,赤脚跑步后参与者的记忆力提高了近%,而穿鞋跑步时并没有显现出相同的效应。研究者认为人在赤脚跑步的时候,需要格外关注地面环境,避免踩到会伤害脚的物体,从而调动更多的认知功能如记忆力,因而造成了这种差异。这项研究成果表明,注意生活中的小细节会对记忆力产生重大影响。所以跑步时,不妨在公园的鹅卵石上光脚跑步,这既有乐趣,也能提高记忆力。 跑步需要做好什么准备 头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留下,还原后重复。臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂前后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。 跑步有什么好处 提高睡眠质量通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。"通风"作用在跑步的过程中,肺部的容量平均从升上升到升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。"泵"力大增运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
如今，越来越多的家长发现自家孩子走路时表现出“字脚”，担心不已。广东省妇幼保健院小儿外科主任医师乐盛麟指出，排除先天遗传因素、疾病因素外，宝宝“字脚”的发生与过早学步、穿硬质鞋子等行为习惯有关。他提醒，宝宝走路出现“字脚”时需及时请医生诊治，尽早矫正。宝宝“字脚” 走路易摔跤宝宝“字脚” 走路易摔跤“字脚”，顾名思义，就是走路时两只脚掌呈“字”形，有“外”和“内”之分，走路时脚尖相对、足跟朝外，为“内字”，而足跟相对、足尖朝外则为“外字”。“‘字脚’的人走路时，不仅影响形体美，而且他们走路时的运动规律也是与正常人有所区别的。”乐盛麟介绍，正常人走路时，向前出去的脚，是脚跟先着地，然后再向前过渡到整个脚掌，最后由脚掌和脚趾蹭地产生种向前的推动力使人往前移动。而“字脚”的人则不样，他们走路的时候，是用脚跟的外侧先着地的，然后是脚掌外侧、全脚掌依次着地，最后由大脚趾头的内侧蹭地，而其他只脚趾则没用上力，这与关节活动的正常规律相违背。因此，有“字脚”的宝宝走路常走不稳，甚至还容易摔跤。预防“字脚”避开这些预防“字脚”避开这些乐盛麟指出，小儿“字脚”的发生，除了遗传因素外，常见的原因有以下几种：过早站立过早站立小儿的运动发育是有定规律的。但是，有些家长过于心急，宝宝坐都还没学会，还没能坐得稳稳的，就扶着孩子站起来蹦了。由于这个时候宝宝的脚还不够力来支持他整个身子呈站立姿势，为了增加身体的稳定性，于是双脚便自然而然地打开，久而久之，便形成了“字脚”。鞋子太硬鞋子太硬有些家长在给孩子选购鞋子时不注意，选的鞋子鞋底硬邦邦的，如皮质较硬的皮鞋等。而小儿由于足部脚腕力量还不够，穿着太硬的鞋子，走路时容易有种脚“带不动”鞋子的感觉，久而久之，容易形成异常步态的不良习惯。疾病因素疾病因素疾病的因素主要包括营养素的缺乏或脑部损伤所致，如维生素D或钙缺乏的孩子，他们可出现骨骼的改变，临床上表现为O形腿或X形腿，进而影响到宝宝的步态。另外，脑瘫宝宝由于大脑不能正常地发出指令而出现肌张力异常及原始反射延迟消失，在临床上可出现些奇怪的姿势，如学走路时，腿常呈种典型的剪刀状，即脚尖点地，膝盖紧贴，两只脚相向交叉，伴有“字脚”等。乐盛麟表示，想要预防宝宝“字脚”，家长在日常生活中需注意保证宝宝各项营养素的摄取要充足，在宝宝运动发育过程中要遵循其发育规律，注意不要过早地让宝宝开始站立，宝宝可行走后，家长应为其选择双较为舒适的鞋子，最好是布鞋或胶底鞋。如果发现宝宝在行走过程中出现“字脚”现象，需及时请医生进行诊治，在排除了疾病因素后，若是因行走习惯所致的“字脚”，可以先纠正其不良的行走习惯，也可借助专门的矫正鞋进行纠正。
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